Ако сте тъжен/потиснат в продължение на повече от 2 седмици, то вероятността да сте в депресия е 99%, но депресията не е просто "тъжен съм".
Имате ли някои от следните симптоми?
- Емоционални симптоми – потиснатост, тъга, чувство за вина, липса на радост, раздразнителност
- Мисловни симптоми – негативизъм, безнадеждност, идея за безсмислие, мисли за самоубийство, намаляване на концентрацията и паметта
- Телесни симптоми – загуба на апетит или преяждане, безсъние или преспиване, отпадналост, лошо храносмилане, плач
- Поведенчески симптоми – намалена физическа активност (на работа, избягване на битовите задължения, отказ от харесвани занимания), самоизолация от света. Възможно е да има моменти на свръхактивност като компенсация на потиснатостта.
Какви са причините?
Тъгата е нормална реакция на дадено тъжно събитие и човек може да премине през период на тъга без да изпада в депресия.
Ситуациите/обстоятелствата, след които човек може да изпадне в депресия, може да са различни, напр. загуба на работа, неуспех, раздяла с партньора. Начинът, по който възприемаме събитията, определя как ще се чувстваме. Независимо какво е събитието, то се възприема от депресирания като преувеличено негативно, от него се прави генерализация без да се проверява/преценява действителността и не се виждат никакви предимства/възможности от новата ситуация. Например:
- „партьорът ми пожела да се разделим, следователно не ставам за нищо“, което е различно от „дай да видя с какво допринесох за раздялата, че да се поуча, за да мога да изградя по-качествена връзка със следващия партньор“,
- „от работа ме съкратиха, следователно съм неудачник и няма да си намеря друга работа“ без да се отрази, че при съкращения все ще има засегнат служител, а критериите за избор на служител може да са най-различни (включително да съкратят скъпоплатен служител за по-голяма икономия), и кой знае, може пък и по-добра работа да намери човек.
- „щом не успях с Х, значи за нищо не ставам." без да се отчитат успехите. Неуспеха е и възможност за научени уроци, което означава натрупан опит, а не провал, което е въпрос на гледна точка.
Зад негативната генерализация може да се открие ниско самочувствие и/или нереалистични претенции в дадения аспект.
Депресираният има склонността да зацикля в отрицателните си мислите (дори може да спре да възприема нищо друго освен идеите си, които са резултат на „катастрофалното“ събитие). Така миналото се преживява тежко, сегашното се превръща в мъчение, а бъдещето е негативно неизвестно без надежда, защото човек се чувства безсилен да промени обстоятелствата около себе си или да приспособи себе си (което е различно от нагаждане и конформизъм) към обстоятелствата. Идеята за негативно неизвестното бъдеще може да доведе до тревожност.
Депресията може да се отрази на различни сфери от живота на човек, но обикновено най-засегното е семейството, ако има такова, защото депресията често води до дисфункционални отношения.
Как да си помогна сам?
- Задвижете се към света - напр. обърнете внимание на хората около вас; поинтересувайте те как са и какво ги вълнува; направете жест от сърце към някого.
- Направете цялостно почистване на жилището и изхвърляне на ненужните вещи, дрехи и обувки от шкафовете. Изхвърляйки физически ненужното, човек може и от психически ненужното да поолекне. Не ви се вярва? - Пробвайте. Ако не работи при вас, то поне жилището ви ще е по-приятно.
- Не слагайте маска на много весел и усмихнат човек за пред другите хора. Това само ще задълбочи състоянието, защото ще се породи голяма разлика между "как съм" и "как изглеждам". Но не преминавайте и в другата крайност и да сте вечно намръщен и/или оплакващ се.
- Намерете приятна и полезна дейност, която да ангажира мисълта ви, за да излезете за малко от зациклящите негативни мисли, но не използвайте тази дейност като бягство, а само като помощ.
- Спортувайте. Спортът повишава серотонина и съответно настроението се подобрява. Имайте предвид, че това облекчение често е само временно.
- Не се изолирайте. Това само ще задълбочи състоянието. Но не преминавайте и в другата крайност и да сте непрекъснато някъде с някого. Социализацията е необходима част от нашия живот, но не използвайте социалните дейности като бягство.
- Спрете да се самосъжалявате. Депресията не е слабост. Тя просто говори за определени психологически нагласи.
Помнете, че вашето състояние е ваша отговорност и не чакайте някой роднина или приятел да ви "спаси".
Какво е лечението?
Излизането от депресия е чрез справяне с причините. Прочетете отново секцията "Какви са причините?" и ако имате трудности, най-добре потърсете психологическа помощ. Дали от срам, дали заради очаквана реакция или нещо друго, има хора, изпитващи симптоми на депресия, които не търсят професионална психологическа помощ, дори и да имат възможност, но това често води до задълбочаване на състоянието. Предложенията в секцията "Как да си помогна сам?" ще намалят степента на депресия, а дългосрочното решение е справяне с психологическите нагласи, които са довели до това състояние.
Ами антидепресантите? Приемайки лекарства, тялото на човек няма как да не реагира на химията, стига да е правилното лекарство в правилната доза, и в даден момент той ще започне да се чувства по-добре. Лекарствата, обаче, няма да елиминират причините в личността на човека, които са довели до състоянието на депресия. Лекарствата ще повлияят само на симптомите и не е изключено след време (след като се спре приема на лекарства) да се отключи отново депресия. Лекарствата имат и странични ефекти.
Разбира се, има хора, които успяват сами да се справят с депресията. Oбратното на депресия е воля и жизненост, но не активност в смисъл на кръчми, екскурзии или куп хобита.
Понякога зад депресията може да има скрита тревожност т.е. дълбоко в себе си човек е тревожен, но на повърхността е депресиран. Възможно е и обратното, т.е. дълбоко депресиран, а на повърхността тревожен. Прочетете повече за Тревожността.
Последвайте фейсбук страницата ми за коментари на различни теми.
Често задавани въпроси може да ви помогне в избора на психотерапевт, ако решите да потърсите психологическа помощ.